脊骨神經醫師提出了一套可快速評估體適能年齡的方法，共有8個動作，
每個動作都要做三次，在每三次的結果中觀察是否能百分百完成該動作喔！

動作如下：
① 站姿前彎

② 坐姿前彎 （1~2動作可檢測核心肌群柔軟度）

③ 單腳站立

④ 閉眼單腳站立（3~4動作可檢測身體平衡感）

⑤ 肩關節活動度

⑥ 仰臥肩膀柔軟度

⑦ 半仰臥起坐，標準狀態:一分鐘可做25下（這動作可檢測核心肌群跟腹肌的耐力）

⑧ 骨盆底群肌力

 

測驗結果可換算體適能年齡為：

→ 全部8動作都做得到，體適能年齡約20歲
→ 有2個動作無法完成，體適能年齡約30歲
→ 有4個動作無法完成，體適能年齡約40歲
→ 有6個動作無法完成，體適能年齡約50歲
→ 全部8動作都做不到，體適能年齡約60歲

 

延伸閱讀
>>　有練有幫助──橫膈膜呼吸
>>　讓你更好睡前放鬆伸展操 
>>　還我一夜好眠！睡前壞習慣，你踩雷了嗎？

編輯：Rena/ 影片僅供學習交流使用