在人們的眼中，父親是高山、是大海，是永遠不會倒下的家中的頂梁柱，但臨床上發現，發生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年齡段的爸爸們該如何養生才能健康少生病？

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年輕父親（35歲以下）
黃金時期也要著重「打理」

很多人認為 「養生」是中老年人的事，小夥子身強力壯，根本沒必要養生。其實不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年輕時的某些不良生活習慣有關。「四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。」男子從24歲到32歲是身體狀況最佳的階段，這一年齡階段的爸爸們新陳代謝進入頂峰，身體狀態幾乎處於最佳時期。

年輕爸爸們的腎中精氣最充足，也是生育的黃金時期。這種優勢恰恰造成了不少年輕爸爸們忽視養生。

忠告：養好胃、不當夜貓子。

①不當夜貓子，少熬夜

熬夜是「傷身」的首個因素。
不是說一天睡夠7個小時就可以，「早上5點鐘睡到上午12點鐘，那不行！」張忠德醫師強調，人體有一個自然規律。晚上十一點以後，人的整個臟器的功能就需要休息，陽氣開始收藏，陰氣慢慢長出，此時若不睡覺仍繼續工作或玩樂，陽氣會慢慢耗掉。如果至淩晨兩三點甚至至四五點鐘才睡覺，那麽很容易把自己的陽氣耗掉。經常這樣的話，會容易出現腰酸、手腳冰涼、膝關節怕冷，甚至晚上還要多次起床小便，這些都是陽氣不足的表現。如果你又熬夜同時又喝冰飲或冰啤酒，那麽對陽氣的損害更會加重。

②養好胃，注意健脾溫胃

年輕人因為飲食不規律、營養不均衡導致胃出問題的很多。
30歲前人養胃，30歲後胃養人。而養胃的第一要素就是按時吃飯，按時吃早餐，不暴飲暴食等。
這個年齡階段的爸爸們以脾胃虛寒為多見，老是胃脹，口淡，容易拉肚子，稍微吃點寒涼的東西就受不了，平時又比較怕冷，這些就是脾胃虛寒的表現，要以健脾溫胃散寒為主。

中年父親（40歲）
分水嶺來了，身體走下坡路

35歲之後的爸爸們會感覺到身上的壓力倍增，在外工作壓力大，，喝酒應酬飯局多。在家上敬老下養小，事事操心。他們經常會身心俱疲，容易脾氣暴躁。

《黃帝內經》講到「五八腎氣衰，髮墮齒槁」，40歲是男子身體狀況的一個分水嶺。40歲之後的父親，身體開始走下坡路，腎氣由盛轉衰，頭髮開始脫落，牙齒開始鬆動。這個年齡階段的爸爸們，臨床上高血壓病、糖尿病、高尿酸病等，比以往10年、20年前發病率明顯提高。

忠告：以下四個要點一個不能少送

①學會舒緩壓力

此階段，中年爸爸最重要的是加強鍛煉身體，舒緩壓力。適當的運動可以有效控制每天的熱量平衡，大大釋放心理壓力，緩解疲勞，使人精力充沛，心情愉快，工作起來效率更高。

最好根據你的身體的特點，跑步、散步、遊泳、跳舞、打太極、瑜伽等，找一個你能夠堅持的、隨時能夠做的、身體狀況又能夠承受的運動堅持去做，一定會獲益。

②無論如何要讓自己睡好覺，不要讓睡眠不足透支健康。

③這個年齡階段的人吃東西不是營養不夠，而是百分之八九十以上的爸爸們都是營養過剩，一定要管住自己的嘴。

④最關鍵的是要管控好自己的不良習慣。吸煙會讓冠心病等心血管疾病、慢阻肺、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病也找上門來了。酒傷肝傷胃，會讓血糖也開始升高。

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文章來源：點到公眾號 / 編輯：Rena / 文章僅供學習交流使用
圖：Caleb Jones and Felix Russell-Saw on Unsplash