說「不」有時是很困難的事，習慣討好他人的人們會擔心別人因此不再喜歡自己。
但學會說「不」又非常重要，不然可能會因為應承太多事而精疲力竭。

「我是個討好者，很難拒絕別人。我知道這樣不好，但是我不知道該怎麼拒絕，每次拒絕的時候都很愧疚。能教我怎麼理直氣壯地說不嗎？」

今天我們就來聊聊，為什麼說「不」這麼難，以及有哪些技巧能幫助我們說「不」。

什麼是討好者？

討好者，也叫「老好人」。顧名思義，他們總是在討好別人，把他人的需求擺在第一位，並致力於滿足別人。他們似乎始終在爭取周圍每個人的認可和喜愛，努力地讓除自己以外的每個人都高興。嚴重的「好人情結」折磨著他們，這種討好的習慣甚至干擾到了他們的正常生活及整體幸福感。

具體來看，討好者通常表現出以下幾個特點：

1. 故作謙卑

討好者會用自我貶低的方式故作謙卑。比如面對他人的誇獎時會說「我不夠好」、「您比我更好，請多教我一些」。背後其實是討好者試圖用放低姿態來構築防禦，因為害怕一旦肯定自己的成績，會招來他人的挑剔和攻擊。同時，故作謙卑也是一種控制手段，可以換來他人的善意對待。比如當討好者說“我不夠好時”，討好者可能是為了聽見他人說“你已經很好了。”

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2. 缺乏健康的個人邊界

擁有清晰個人邊界的人最明顯的標誌之一，就是足夠堅定。邊界意識好的人知道自己有權利拒絕，他們清楚自己能夠接受什麼，不能接受什麼，既尊重別人，也保護自己。相反的，缺乏健康邊界的討好者們則不會說「不」，且覺得自己需要對他人的情緒和行為負責。比如，因為「怕他們不開心」而拒絕不了父母對自己個人情感生活的干預和介入，就是典型的缺乏良好個人邊界的體現。

3. 極不擅長做決定

討好者做決定往往是基於對「對方想要聽什麼」的猜測，因此，獨立做選擇對他們而言尤其困難。畢竟，他們並不總能猜到合對方心意的選項是哪一個，也害怕自己選擇了對方不滿意的。所以，像是「沒關係，我都可以」、「挑你喜歡的就好」這樣的話是討好者們常掛在嘴邊的。

4. 不會求助

討好者們總是生怕自己麻煩別人，即便自己成天都在被麻煩。就算是很小的事情，他們也不願向他人求助。如果真的迫不得已地需要他人的幫助，他們還會生出一種內疚和負罪感。

討好可能是一種情感未成熟的表現

情感成熟的人有三個特點：能為自己負責、有適應能力、能給予他人而非僅僅索取（ Alexander, 1967; Allen, 2011）。然而，討好者並不能為自己負責，他們只能聆聽、求取他人的建議並依照他人的要求或指導來行動和思考。

其次，討好者的適應能力不強。適應力指的是人們能按照當前面對的情境做出合適的反應，而討好者面對一切情境只會用一種方式解決問題：放低自己、討好別人。他們沒有學會使用其他方式來解決衝突和問題。

最後，討好的本質是索取而非給予。討好者看似是在為他人服務，其實是用順從和討好來反過來索要他人的愛，他並不關注對方的快樂和幸福，而在於滿足自己被他人喜歡的需求。

總之，討好者在情感方面可能還像個孩子，而改善討好的過程也能幫助人們邁向成熟。

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文章來源：KnowYourself公眾號 / 編輯：Rena / 文章僅供學習交流使用
圖：NeONBRAND, Joao Tzanno and David Paschke on Unsplash