長期的睡眠問題會對老年人的身心健康和幸福感產生不利影響，例如睡眠不足會增加老年人患高血壓和糖尿病的風險。老年人和年輕人一樣，每天需要保證7-9個小時的睡眠時間，不過和年輕人相比，他們會睡得更早也起得很早，而且睡得也沒有年輕人那麼深。老年人在白天還會經常打瞌睡，這也使得他們在晚上更難睡著。
有許多原因會使得老年人出現睡眠問題。例如疾病或者身體的疼痛。如果睡覺沒睡好，第二天往往會感到困倦，表現出易怒、記性差和抑鬱，也會更易跌倒和發生意外。睡眠問題有很多，昨天我們在老年睡眠的三大問題這篇文章已著墨在最主要的三點。
怎樣擁有好的睡眠呢？
③ 保證臥室的黑暗和安靜，維持臥室內適宜的溫度。
④ 有一個舒服的床墊、一個你喜歡的枕頭，還有和季節相稱的被褥。
⑤ 每天在規定的時間運動，但不要在睡前3小時做劇烈運動。
⑥ 盡量每天能曬曬太陽。
⑦ 晚上吃太多可能使你很清醒，但可以吃一些小食，這會有助於你入睡。
⑧ 不要在每天的下午和晚上攝入咖啡因，例如喝茶、咖啡，吃熱巧克力等。
⑨ 晚上睡前盡量少喝飲料和水，晚上開著明亮的燈去洗手間會擾亂你的睡眠。酒精對睡眠沒有幫助。
⑩ 床是用來睡覺的，不要在床上做其他事。關燈後如果20分鐘還沒睡著可以起床做些別的事情，直到困了再上床睡覺。
如何保證睡眠安全？
① 在臥室裡離你不遠的地方放上手機，並存入緊急聯絡電話。
② 保證能輕鬆打開臥室裡的燈。
③ 在床邊放上一杯水，防止半夜醒來口渴。
④ 在洗手間裡開著夜用燈。
⑤ 不要在床上吸煙。
⑥ 把床邊的地毯挪開，防止晚上絆倒。
⑦ 睡覺前記得關掉電熱毯。
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文章來源：北師大老年心理實驗室公眾號 / 編輯：Rena / 文章僅供學習交流使用
圖：zane carter, Stephen Oliver and David Mao on Unsplash
