有多久沒有哭過了？

堅強太久，你是否已經很久不去表達自己的難過、沮喪和悲傷？你是否已經習慣壓抑自己的情緒，習慣了獨自承受痛苦和煎熬？也許，你認為哭泣和表達負面情緒是脆弱的表現，你只是不想讓別人，甚至你自己，看到自己內心脆弱的一面。

1. 不表達脆弱，因為害怕別人不能接受脆弱的你

有一個朋友告訴我，在她很小的時候，因為犯了錯，會遭到父母的責罰，然後她會哭，每當看到她哭，她的父母就會更生氣，會訓斥她：「哭什麽哭？不准哭！」那個時候她可能會覺得很委屈，但如果繼續哭的話，可能會遭到更嚴厲的懲罰。於是，她只能努力的收住眼淚。她的委屈並沒有被看見。

我們中的許多人，可能都有過和她類似的經歷。「不許哭」、「不准鬧」、「哭有什麽用」，這些教訓的話，常常被父母掛在嘴邊。
既然哭泣會被嫌棄，情緒會被否認，那我就放棄表達情緒，我自己想辦法解決問題好了。
久而久之，我們學會了抑制自己的情緒，因為我們不相信，表達真實情緒的自己，是會被人喜愛的。
最終我們變成了不愛哭的大人，可是內心的那些情緒卻不會消失。

2. 你的負面情緒需要被看到

Facebook營運長Sheryl Sandberg曾在接受採訪時表示，自己也曾在工作中的某個時刻哭過。此言一出，第二天就上了美國許多新聞媒體的頭條，世人驚訝於「女強人居然也會哭」。
女強人，為什麽不能哭？
除此之外，我們可能還經常會聽到「男兒有淚不輕彈」。這個社會賦予了男人和女強人，太多的角色設定。人們普遍認為，男人（或女強人）不應該哭，哭是脆弱、懦弱的表現。

但其實凡是一個健康的人，都有負面情緒，而表達自己的負面情緒，並不是懦弱的表現。每個人都有脆弱的一面，那些看上去風光和完美的人，都有自己的脆弱和傷痛。這個世界上並沒有堅不可摧的完美的人。
表達脆弱並沒有什麽不對，你的負面情緒，需要被看到。

實際上，不光是Sheryl Sandberg，很多的成功人士，也並不會掩飾自己的脆弱。他們並不會覺得表達脆弱有什麽羞恥，與其做一個花力氣去掩飾自己脆弱的人，不如表達真實的自己，將注意力聚焦到所要完成的目標上。他們會在表達了脆弱之後，繼續往前走。

被壓抑住的情緒會進入我們的潛意識，在某些時候，以另外一種方式表達出來。比如，有人總是感覺身體疼痛，但是去醫院檢查，卻查不出任何原因；一些平時看上去很和善的人，會在某些時刻有衝動的暴力行為；還有一些表面看上去很開心的人，內心卻極度痛苦，最終可能會自殺。
這些，都是由於過度壓抑了負面情緒導致。你以為負面情緒被壓抑下去了，其實它並沒有消失。

3. 表達脆弱，是真正勇敢的開始

①學會在安全的關係中表達脆弱

也許你會擔心，在關係中表達脆弱，會遭致別人的厭惡甚至傷害。
確實有可能。表達自己的脆弱，並不意味著每一次都能迎來我們所期望的善意回應。

那我們該怎麽辦呢？遠離這些不安全的關係，選擇那些讓你覺得安全的關係。並在安全的關係中，試著去表達自己的脆弱。

也許當我們在表達自己脆弱的時候，會伴有一些羞恥的感覺，這種強烈的痛苦體驗，會讓我們感覺自己是有缺陷的，不完美的，因而懷疑自己不值得擁有別人的愛。
但是試著克服這份羞恥感，去和讓你感到安全的人談論你的負面情緒，以及你負面情緒產生的原因，恰恰是我們尋找可信任關係的重要機會。

對別人表達脆弱，意味著你託付了他們一份真誠的信任。而大多數的人，也知道該如何回饋這一份信任。
在安全關係中表達你的脆弱，你會驚喜的發現，有很多援助之手向你伸來。
那些給予你善意的人，會讓你重新感覺到信任和溫暖，感覺到愛和歸屬感。

②表達脆弱，意味著你真正開始接納自己

表達脆弱也是自我修復的開始。
當我們表達自己脆弱的時候，可能會有巨大的沮喪和無力感襲來。伴隨著哭泣，我們迎來了一個哀悼的過程。

在這個階段，我們通過眼淚來宣洩自己的悲傷，埋葬自己的過去。我們哀悼自己不幸的經歷，哀悼那個委屈，無能為力，不完美的自己。而只有哀悼之後，我們才能開始重新的認識自己，接納自己。接納自己的不完美，接納一個真實的自己。

哀悼是為了更好的往前走。
表達脆弱和經歷哀悼的過程，也意味著，一個新的階段即將開始。

堅強那麽久，也需要有那麽一刻，放下自己所有的偽裝，好好地哭一場了。哭完了，擦乾眼淚，繼續好好生活。
也許，在這個哭泣的過程中，你會看到自己的脆弱、無助、悲傷、甚至絕望。
但是，我保證，你並不會一直沈浸在這個階段。
當你走過悲傷和絕望，你會發現，那些脆弱的過往，會蛻變成為你的鎧甲，你已經成長為一個充滿力量的勇士。

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文章來源：心流場公眾號 / 編輯：Rena / 文章僅供學習交流使用
圖：Sierra Dungan, Ankush Minda, Erik Witsoe and Meg Sanchez on Unsplash