關於預防失智,無論從幾歲做起,都很有效喔!
1.調整生活習慣
①運動:
運動能讓腦細胞獲取較多血液及氧氣
建議養成一週運動五天、每次30分鐘的規律運動
不太能走跳的人,建議可日規律做園藝活動
②飲食:
抽菸影響呼吸、心臟、血液循環,容易破壞腦細胞及腦部血管
糖很傷身,應避免過多的紅肉及飽和脂肪,也要避免吃太鹹,可多吃魚類、蔬菜、堅果
③睡眠:
適當睡眠能幫助腦部自我修復
延伸閱讀
>> 讓你更好睡前放鬆伸展操
2.掌握身體狀況
對心臟血管不好的,就對頭腦不好,若有心臟疾病要遵照醫囑服藥,不能放任血壓及血糖飆高,這會讓血管不健康、對腦細胞造成傷害喔
頭部如有外傷,會增加記憶與思考困難,騎乘機車務必戴安全帽、開車要繫安全帶、家中要有防滑措施
3.增進心智及社會幸福感
當我們學習新技能,就會動腦思考
安排學習新語言、技能,或是每天給自己一些動腦時刻,都有助腦部健康
持續參與社會(例如參加團體活動),能加強刺激腦細胞,腦細胞之間的連結就會更為穩固
延伸閱讀
>> 有練有幫助──橫膈膜呼吸
>> 3招瑜珈改善肩頸與眼部痠痛
>> 8個動作評估體適能年齡
編輯:Rena/ 影片僅供學習交流使用