健康老化|聽說每 3 秒就有 1 人失智?預防失智的 3 大方向

關於預防失智,無論從幾歲做起,都很有效喔!

1.調整生活習慣

①運動:

運動能讓腦細胞獲取較多血液及氧氣
建議養成一週運動五天、每次30分鐘的規律運動
不太能走跳的人,建議可日規律做園藝活動

②飲食:

抽菸影響呼吸、心臟、血液循環,容易破壞腦細胞及腦部血管
糖很傷身,應避免過多的紅肉及飽和脂肪,也要避免吃太鹹,可多吃魚類、蔬菜、堅果

③睡眠:

適當睡眠能幫助腦部自我修復
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2.掌握身體狀況

對心臟血管不好的,就對頭腦不好,若有心臟疾病要遵照醫囑服藥,不能放任血壓及血糖飆高,這會讓血管不健康、對腦細胞造成傷害喔
頭部如有外傷,會增加記憶與思考困難,騎乘機車務必戴安全帽、開車要繫安全帶、家中要有防滑措施

3.增進心智及社會幸福感

當我們學習新技能,就會動腦思考
安排學習新語言、技能,或是每天給自己一些動腦時刻,都有助腦部健康
持續參與社會(例如參加團體活動),能加強刺激腦細胞,腦細胞之間的連結就會更為穩固

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編輯:Rena/ 影片僅供學習交流使用

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