人們的眼中，父親是高山、是大海，是永遠不會倒下的家中的頂梁柱，但臨床上發現，發生猝死意外的偏偏是中老年男性居多。不同年齡段的爸爸們該如何養生才能健康少生病？

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中老年父親（50歲-65歲）
逆轉「更年期」是關鍵

人們一般都知道女人有更年期，殊不知男人與女人一樣也有更年期。爸爸們更年期的年齡一般在50-60歲之間，比媽媽們要晚5-10年。

黃帝內經講到「七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極」。不少50—60歲的爸爸們會開始出現類似女性更年期的綜合症狀，例如睡不好、脾氣暴躁、頭暈、心慌心跳等。由於他們多數仍未退休，壓力大，平時沒有調補，所以腎陽虧虛得非常多，腰酸、腰軟、夜尿多、手腳冰涼的症狀開始出來了，這個時候相對來說仍是疾病早期，用藥物和食療調理很快能見效。

男人到了50—65歲這個年齡段，腎精、肝血都虧虛了，心氣也不足了，在這個年齡段五臟六腑都要平衡，任何事不能偏頗，要平肝陽，因為這個時候肝血不足，很容易肝陽上亢、發脾氣。

忠告：平肝陽、吃減量、除壞習

①要調整心態，關鍵要保證好睡眠。晚上不要熬夜，中午半小時的睡眠非常寶貴。

②飲食減量，吃的東西量一定要比年輕的時候減2/5以上。由於這時候人體的代謝比年輕時慢了很多，如果還是像年輕時一樣吃得多，吃進去以後食物會集聚在胃腸，導致消化不良。

③不良嗜好一定要除掉。

老年父親（65歲-80歲）
順應自然，養陽氣為首要

人到老年，機體的器官組織形態和功能都發生了退行性變化，臟腑氣血生理機能自然衰退，陰陽失衡，使老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進一步促進了老化的發展。

俗話說「陽強則壽，陽衰則夭」，步入到老年的父親，陽氣開始快速下降，此階段如果不及時補充人體陽氣，五臟六腑功能就會衰退，到了老年，最容易也最先出現夜尿多、怕冷、腰酸等癥狀。

忠告：清凈養神、調息養氣

中醫講到「精神內守，病安從來」，強調了清靜養神的養生保健意義。對於已步入祖父輩的父親而言，保持兒童般的心態尤為重要，無憂無慮、無欲無求、活潑單純。同時老人家一定要順四時、慎起居，因為如果人體能順應四時變化，則可使陽氣得到保護，保養正氣。此外，要根據自己的體力、愛好和興趣在生活中懂得自找樂趣，比如養花養鳥、垂釣、繪畫書法、吹拉彈唱、與孫互動等，這些能令人忘記煩惱。

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文章來源：點到公眾號 / 編輯：Rena / 文章僅供學習交流使用
圖：Vidar Nordli-Mathisen and Lindy Baker on Unsplash